Exercitii pentru abdomen
Exercitiul 1: Stai intinsa pe o parte, cu o mana sub umar si cu palma pe podea, degetele indreptate inainte.
Pune picioarele unul peste celalalt.
Incordeaza-ti abdomenul si ridica-te astfel incat sa te sprijini pe palma si picioare.
Corpul tau trebuie sa fie in pozitie dreapta.
Ramai in pozitia "suspendata" pana numeri la trei, apoi coboara.
Repeta miscarea pentru ambele parti ale corpului.
Exercitiul 2: Stai intinsa pe spate, cu genunchii indoiti.
Intinde un brat in lateral, pe podea, astfel incat sa formeze un unghi de 90 de grade cu corpul.
Pune cealalta mana sub cap.
Ridica-ti trunchiul, in directie oblica, indreptand umarul drep spre genunchiul stang.
Concentraza-te asupra muschilor abdominali, incercand sa faci miscari lente, dar corecte.
Exercitii pentru coapse
Exercitiul 1 : Stai intinsa pe partea stanga, cu picioarele lipite. Intinde mana stanga pe podea si stai cu capul pe ea.
Sprijina palma dreapta in fata ta, pe podea.
Ridica piciorul drept pana la nivelul coapsei.
Pasteaza piciorul drept pe toata durata miscarii si incearca sa iti misti numai piciorul, fara a deplasa si trunchiul.
Repeta miscarea de cateva ori pentru fiecare picior.
Exercitiul 2 : Stai la o distanta mica de un scaun cu spatar.
Apleaca-te inainte, sprijinind palmele pe spatarul scaunului.
Cu piciorul drept usor indoit, ridica piciorul stang in spatele tau, pana ajunge sa fie paralel cu podeaua.
Pastreaza abdomenul incordat si trunchiul drept.
Tine piciorul ridicat pentru cateva secunde in cea mai inalta pozitie, apoi adu-l la podea.
Repeta miscarea si pentru celalalt picior.
Exercitii pentru fese
Exercitiul 1:Stai cu palmele si genunchii pe podea, cu palmele in dreptul umerilor si genunchii in dreptul coapselor.
Pastrand piciorul indoit si genunchiul la 90 de grade, ridica piciorul in aer, pana ce coapsa este paralela cu podeaua.
Pastreaza piciorul indoit si indreapta-l spre podea, pana aproape de a o atinge.
Repata miscarea de cateva ori pentru fiecare picior
Exercitiul 2: Stai dreapta si tine o greutate (in jur de 2 kg) in maini, intre picioare.
Stai cu picioarele usor departate, la o distanta putin mai mare decat cea dintre umeri.
Indoaie genunchii atat cat poti de mult, fara a-ti lasa posteriorul in spate.
In timp ce iti indoi genunchii, pastreaza-ti trunchiul drept, in loc sa il indrepti in fata.
Revin-o la pozitia initiala, apoi repeta miscarea de 10 ori.
Daca esti incepatoare, realizeaza exercitiul fara greutate.
Sursa: eva.ro
reclama
marți, 29 septembrie 2009
Abonați-vă la:
Postare comentarii (Atom)
ShareThis
Postări populare
-
Prajitura Frantuzesca deosebita Foi 300 gr făină, 150 gr zahăr, 150 gr margarină, 1 praf de copt, 2 linguri de cacao, 200 gr smântână. Um...
-
Spre deosebire de horoscopul european, in Horoscopul Japonez exista 11 zodii. Iata care sunt cele 11 zodii japoneze si care sunt trasat...
-
In telenovela Lola Mi Corazon Insiste ne este prezentata povestea tinerilor Lola Volcano (Carmen Villalobos) si Andres Santacruz (Jencarlo...
-
SSC Ultimate Aero TT - 465.000 € Viteză: 413 km/h; este cea mai rapidă maşină de serie limitată din lume . Propulsat de un motor Twin Turbo ...
-
Este energizantul perfect pentru un inceput al zilei dinamic si un ajutor fara cusur al digestiei. Te mentine tanar O ceasca de cafea bauta ...
-
Modele de pantofi Aldo pentru primavara 2011 , inainte sa dai o raita prin magazine, tine cont de recomandarile Aldo pentru noul sezon . Cul...
-
Saracii tineri bogati este o poveste despre copii care au totul si isi doresc mai mult. Telenovela se axeaza pe povestea unei adolescente de...
-
Norocul nu este de partea lui Anahí, care a dat probe pentru rolul de protagonistă din noua telenovelă a Carlei Estrada, însă producătoarea ...
-
William Levy (n. 1979, Havana, Cuba; 1,83 m) L-aţi văzut în: „Răzbunarea Victoriei” (Germán”), „Destine furate” (Larry), „Pasiune” (Vasco...
-
Lucian Bute îşi apără titlul mondial IBF al «supermijlociilor», în faţa mexicanului Andrade Lucian Bute ştie că, dacă îl va trimite pe Libr...
1 comentarii:
Eu ma bazez pe exercitiile pentru abdomen, dar si pe pastilele naturiste de slabit
Trimiteți un comentariu
Ai ceva de zis???